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双人瑜伽（第1页）

双人瑜伽

A热身

1.

主身无一物直立

双掌合十

直举高过头

上身缓缓向左倾斜度

向右缓缓倾斜度

向後缓缓倾斜度

2.

主双腿张开与肩同宽.

上身向前倾.双手触地

缓缓向左倾斜.双手触左脚趾

缓缓向右倾斜.双手触右脚趾

3.

主盘腿坐地.

双掌在x前合十.

4.

主双腿弯曲.

跨坐身T两旁.

上身前倾.头触地.

5.

主双手撑地

双膝跪地..

与肩同宽.

头抬高向後.

6.

主双手撑地

上身前倾.

抬高.

7.

右腿向後抬高伸直.与身T呈直线.

换.

左腿向後抬高伸直.与身T呈直线.

8.

主直立上身.

双掌合十

直举高过头

半蹲..

右腿向前弯曲.

左腿向後伸直

换.

左腿向前弯曲.

右腿向後伸直

9.

主平躺.

面朝地.

伤身缓缓抬高

双手撑地.

头抬高向後倾.

.

主面向左.

左手撑地.

与双腿成三角形.

右手直举高过头.

右手撑地.

与双腿成三角形.

左手直举高过头.

.

主.

右腿直立.

左腿往後弯曲抬高.

左手往後握住左脚趾.

保持平衡

右手向前直伸.

左腿直立.

右腿往後弯曲抬高.

右手往後握住右脚趾.

保持平衡

左手向前直伸.

.

主平躺.

面朝上.

B.双人瑜伽

1.

男主平躺.

主直立上身.

双掌合十.

直举高过头.

半蹲.

右腿向前弯曲.

跨过男身.

左腿向後伸直.

2.

主双手撑地

双膝跪地..

与肩同宽.

头抬高向後.

男主面向主背部.

跪在主两腿间.

3.

主.

右腿直立.

左腿往後弯曲抬高.

左手往後握住左脚趾.

保持平衡

右手向前直伸.

男主双手抱住主腰部.

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