拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。　　一、双肩　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。　　为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。　　保持这一姿势数５下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。　　二、腹部　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。　　仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面４英寸。保持这一姿势数３下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。　　依个人的练习状况慢慢增加次数。...

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